[...] na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 Nie ciacham tej zmiany. Linka? Drążek? Nie mniej preferuję jeden rodzaj ćwiczenia w cyklu treningowym. I tak też radzę. [...]
[...] zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe -wykonanie-Siadamy na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytamy rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągamy ją do klatki(gif 9.) lub karku(gif 9a.), w zależności od wersji, jaką wykonujemy. Obie wersje [...]
[...] do klatki 10.8.8.6.12 wyciąg? Drążek to coś a nie wyciag wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka serii Proponowałbym: martwy 5x5 drążek 4s max wiosło hantlem lub tbar wiosło nachwytem lub podchwytem śrpda WOLNA Czwartek klata z taką intens. i bic raz jeszcz? To nie priotytet tylko proszenie się o [...]
MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]
mixerx Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. 300zł obciążenie 1kg/3,5zł PacMan12 Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 800zł Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki [...]
[...] ze sztangą "chwyt młotkowy" - 2 x 6 (20kg) bicepsy na wyciągu "uchwyt V" - 2 x 6 (33kg) wyciskanie francuskie - 3 x 6 (25kg) tricepsy na wyciągu (drążek) - 2 x 8 (33kg) nachwyt tricepsy na wyciągu (drązek) - 2 x 5 (27kg) podchwyt triceps na wyciągu jednurącz "strzemię?" - 1 x 6 (9kg) przedramię ze [...]
OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]
nicknuckle: Te plany domowego wydziwiania to co innego - desperacja to kiepski doradca . Trzeba juz na starcie robic wiecej powt. Wg mnie jestes tez wyraznie zablokowany psyhicznie! Przeczytalem wszystkie posty, co do biomechaniki podciagania na drazku mam w sumie niewiele wiecej do powiedzenia niz tu: http://www.sfd.pl/temat296016/ Metoda [...]
georgu to teraz mi powiedz georgu jak on zrobi wioslowania majac zajechany prostownik grzbietu?? Przy wioslowaniu prostownik jest w skurczu izometrycznym wiec nie bedzie mial problemu zeby zrobic MC po tych cwiczeniach. moge ci to udowodnic zdjeciami plecow ktore od stycznia do kwietnia robily tylko MC i Drazek i co w tym dziwnego? Cwiczysz to [...]
Bede szczery, nie obraz sie: Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy [...]
[...] sztangi na łatce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi zza głowy lub arnoldki Przedramię - i tutaj nie wiem czy to dobre ćwiczenie bo zakładam linkę do wyciągu dolnego - drążek jest na dole, łapię go podchwytem następnie unoszę ciężar na wyprostowanych rękach i wtedy poruszam tym drążkiem ale tylko palcami - czyli przyciągam ten drążek [...]
no wiem , ale jeszcze zamówiłem drążek mocowany do sufitu i drążek długi do wyciągu... Bo trochę przepłace ponieważ drązek do wyciągu kosztuje 18 zł a przesyłka jego 25...;/ A nie wierze ze by go razem w paczke z ławką nie wcisneli...